🏃♀️슬로우 러닝 1일차. 난생 처음 달리다.
반백살을 살도록 제대로 된 운동이란 걸 해본 적이 없다.
핑계라면 너무 바빴고 집에 오면 아이들 케어하다 잠들기 일쑤였다. 그러다 보니 지금의 체력은 진짜 흡사 노인이다.
큰 맘 먹고 필라테스 1년 치 끊고 6개월 매주 2회씩 진짜 열심히 다니고 있었는데 발가락이 부러져 더 이상 못한 지 몇 년 됐고, 이번에 다시 큰맘 먹고 PT 신청했는데 피트니스 천정에 물이 새서 8월 이후에나 가능하다고 하다. "하늘이 나 운동하지 말라고 계시를 내리는 것 같은 수준"이다 ㅎㅎ
그리하여 슬로우러닝을 해보려고 한다.
🏃슬로우러닝 1일 차
- 날짜 : 2025년 6월 7일(토요일)
- 시간 : 20:00~21:00
- 거리 : 6천보 (3천보는 슬로우러닝, 3천보는 걷기)
- 손목닥터9988 : 7000포인트
- 느낌 : 땀이 송송 맺혀 기분이 좋았다.
마무리하며 찍은 양재천
운동하고 나니 아름답게 보이네.
손목닥터9988 - 7000포인트
얼마전 알게 된 손목닥터9988, 사용 안하는 사람이 나밖에 없더라 ㅎㅎ
하루 8천보를 걸으면 현금전환이 가능한 200포인트를 준다. 설문조사를 통해 5천점을 깔고 이제 막 7000점이 되었다 ㅎㅎ
🏃 슬로우러닝(Slow Running)이란?
슬로우러닝은 일반적인 달리기보다 훨씬 천천히, 자신의 몸과 호흡에 집중하며 걷듯이 달리는 운동이다.
‘운동은 힘들고 지쳐야 효과 있다’는 통념을 깨고, 무리 없이 즐기면서도 효과적인 유산소 운동을 추구하는 것이다.
🎯 목표는 '지속가능한 건강 달리기'
페이스: 시속 5~6km 정도 → 빠른 걸음보다 살짝 빠른 수준
호흡: 숨이 차지 않고 말할 수 있을 정도 → “말하면서 뛸 수 있으면 OK”
자세: 어깨에 힘 빼고, 허리 펴고, 살짝 앞으로 기울이며 천천히 콩콩콩
👍 슬로우러닝의 이점
심폐지구력 향상 무산소가 아닌 유산소 상태에서 꾸준히 움직이기 때문에 심장과 폐에 좋음
체지방 연소 지방이 주로 에너지원으로 쓰여 체지방 감소 효과가 큼
부상 위험 낮음 관절에 무리 가지 않게 뛰므로 무릎·발목 부상 가능성 ↓
스트레스 완화 천천히 달리며 호흡을 고르고 자연을 느끼는 힐링 효과
지속성 지치지 않아서 쉽게 습관으로 만들 수 있음
👣 슬로우러닝을 할 때 주의할 점
1. 과욕 금지: 느리게, 짧게, 천천히 늘리자
2. 정상 자세 유지: 무릎·허리에 무리 가지 않도록 바른 자세 유지
3. 꾸준함이 생명: 매일 10분이라도 걷듯이 달리기
4. 워밍업과 쿨다운 필수: 걷기로 시작하고 걷기로 마무리하기
🗓 초보자를 위한 3개월 슬로우러닝 계획표
1~2주 : 주 3회 10~15분 걷기 5분 + 슬로우러닝 5~10분 운동 루틴 만들기
3~4주 : 주 3~4회 15~20분 걷기 5분 + 슬로우러닝 10~15분 자세 익히기, 숨 고르기
5~6주 : 주 4회 20~25분 슬로우러닝 20분 (중간 걷기 1~2분 허용) 지구력 향상 시작
7~8주 : 주 4~5회 25~30분 슬로우러닝 25~30분 리듬 익히기, 체력 안정화
9~10주 : 주 5회 30~35분 슬로우러닝 30분 + 마무리 걷기 5분 습관화 & 집중력 향상
11~12주 : 주 5회 이상 35~40분 슬로우러닝 30~35분 + 스트레칭 체력 상승, 유산소 효과 극대화
❗ 중간에 힘들면 무조건 걷기로 대체 가능!
🎧 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 하면 심리적 피로감도 줄일 수 있다
🎁 플러스 팁: 슬로우러닝 효과를 높이는 방법
아침 공복 상태에 슬로우러닝을 하면 지방 연소 효과 ↑
공원, 강변, 트랙 등 평탄한 곳에서 시작
러닝 일지 작성: 날짜, 시간, 거리, 느낌 등을 짧게 기록하면 동기 부여에 좋음